Síntomas:

• Dolores de cabeza
• Visión doble o borrosa
• Problemas para enfocar
• Dolor en los ojos, ojos secos y enrojecidos, ojos lagrimosos
• Dolores en el cuello y la espalda

Causas principales y contramedidas

Naturaleza de la pantalla del computador

Los caracteres o pixels (puntos) en la pantalla de la computadora no tienen bordes bien definidos. Estos son brillantes en el centro, disminuyendo su intensidad cerca de sus bordes, lo que hace más difícil a nuestros ojos enfocar y mantener la mirada fija en las imágenes. Los espejuelos normales para leer no pueden ayudar igual que cuando se lee un libro a una distancia de 16” – 21”, ya que cuando miramos una pantalla de computadora lo hacemos a una distancia de 18” – 28”. Lo mejor que puede hacer es consultar a un especialista de los ojos o un oftalmólogo.

Falta de claridad en la imagen

Falta de claridad en las imágenes debido a malos ajustes. Esto significa que usted debe ajustar el brillo y el contraste de la pantalla, y luego probar por usted mismo los resultados. Si el fondo blanco de esta página es muy claro, entonces tiene mucho brillo. Si el fondo luce gris y embotado, entonces está demasiado oscuro. Usted puede mejora su monitor. Las pantallas de cristal líquido (LCD) como la de los portátiles son más amistosas para los ojos que las viejas pantallas de rayos catódicos (CRT). Si usted usa una computadora de escritorio es recomendable que la longitud diagonal de la pantalla no sea menor a 19”.

Reflexión y iluminación

Reflejos producidos por la reflexión de luces como las lámparas de techo, y una colocación incorrecta de la mesa de la computadora. Lo mejor que puede hacer es poner la mesa de la computadora al costado de una ventana, no al frente o en la parte trasera de la mesa. Si usted tiene persianas en la ventana, ajústelas hasta que la luz del sol no caiga directamente sobre la pantalla. No ponga luces arriba que estén directamente encima de su computadora. Usted puede instalar también un filtro óptico anti-reflejos sobre la pantalla.

Reducción del pestañeo

La reducción de la frecuencia del pestañeo de los ojos es también un factor de peso. Normalmente una persona pestañea unas 15 veces/minuto. Cuando trabajamos en una computadora la frecuencia se reduce a 5 veces/minuto. Este problema requiere de un gran esfuerzo por su parte. Una formula fácil de recordar es: 20-20-20. Esto significa que usted debe pestañear 20 veces por cada 20 segundos  por cada 20 minutos. También es bueno pestañear cada vez que presiona la tecla enter, o cuando hace click con el ratón.

Ergonomía

Mala disposición de la mesa, silla, distancia, así como la posición de sentarse tiene grandes efectos en nuestros ojos y cuerpo. Según los expertos, el ángulo visual desde la altura de los ojos hasta el centro de la pantalla debe ser unos 20 grados, mientras que la distancia debe ser unas 18” – 28”. Debe evitar también colocarse frente a un aire acondicionado cuyo ventilador sople directamente de frente a usted. Para reducir la fatiga, tómese descansos de 5 minutos por cada 30 minutos de trabajo en la computadora.