Cambiar, esa es la palabra clave para los que tienen enfermedades del corazón o para los que están tratando de prevenirla. Una subida de la presión arterial o un incremento del colesterol en la sangre pueden darles una dura lección para que cambien definitivamente sus hábitos de vida. Al menos esto es lo que se recomienda en la mayoría de los casos a los sobreviven un ataque del corazón.

Algunas personas logran mejorar sus patrones de dietas y ejercicios con relativa facilidad. El resto trata de hacer esos cambios pero no siempre tienen éxito. En vez de intentar cambiar todos esos malos hábitos de una sola vez, de golpe, usted pudiera lograr mejorar la salud de su corazón con una serie de cambios pequeños. En cuanto empiece a lograr resultados, usted se dará cuenta que los cambios no eran tan difíciles. Esta vía puede tomar un poco más de tiempo, o resultar un poco más larga, pero también puede motivarlo a hacer cambios más drásticos.

Veamos 10 pasos pequeños, que le pondrán en el camino a una mejor salud en este nuevo año:

1. Caminata de 10 minutos. Sí usted no hace ejercicios de ningún tipo, una caminata corta de unos diez minutos es una buena manera de comenzar, Por el contrario si usted hace algo de ejercicios, la caminata sería una buena manera de extender sus ejercicios.
2. Levante un peso. Levantar un libro pesado o un peso de unas 2 libras, unas cuantas veces al día, puede ayudar a tonificar los músculos del brazo. Cuando esta rutina se convierta en algo fácil puede incrementar el peso o atender un gimnasio con regularidad.
3. Coma una fruta o un vegetal cada día. Las frutas y vegetales son baratas, saben bien y son muy buenas para su corazón, cerebro e intestinos.
4. Haga que el desayuno cuente. Empiece el día con algo de frutas y una porción de avena, salvado de trigo o tostadas de trigo integral.
5. Pare de tomarse las calorías. Eliminando una soda o un café latte diario puede ahorrarle unas 100 calorías diarias. Lo que puede traducirse en una pérdida de 10 libras de peso en un periodo de un año.
6. Llénese las manos de nueces. La nueces, las almendras y el maní son buenas para su corazón. Sustituya las galletitas o las patatas con nueces o maníes cuando quiera comerse una merienda. Adicione nueces, almendras o maníes a las ensaladas para darle aparte del crujiente sabor un toque de salud a esta. También puede intentar sustituir las carnes con estas.
7. Pescado. Coma pescado en vez de carne roja al menos una vez en la semana. Este es bueno para el corazón, el cerebro y la cintura.
8. Respire hondo. Pruebe a respirar lenta y profundamente por unos minutos al día. Aparte de ayudarlo a relajarse, puede ayudar a bajar su presión sanguínea.
9. Lávese las manos con frecuencia. Lavando sus manos con agua y jabón varias veces al día es una buena manera de proteger su salud y su corazón. La gripe, la neumonía y otras infecciones pueden ser muy duras con su corazón.
10. Cuente las bendiciones en su vida. Tómese un ratito cada día para encontrar las cosas que bendicen o adornan su vida, esta es una buena manera para encontrar otras cosas o emociones positivas.  Estas actitudes positivas se han vinculado con una mejor salud, una vida más larga y mayor bienestar, todo lo contrario de sus opuestos como la ira crónica, las preocupaciones y la hostilidad que contribuyen a la hipertensión y a las enfermedades del corazón.

Referencias:
[1] Wikipedia - Latte
[2] Wikipedia – Peanut
[3] Wikipedia – Almond
[4] Wikipedia – Walnut
[5] Wikipedia – Healthy diet

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